Prévenir l’ostéoporose

Prendre soin de sa santé osseuse est un engagement toute l’année. Découvrez notre TOP 5 des conseils pour maintenir des os solides et prévenir l’ostéoporose, des conseils pratiques pour une santé osseuse à toute épreuve. 👇👇👇

L’ostéoporose

L‘oestéoporose est une maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse, ce qui augmente le risque de fractures. Bien que cette condition puisse affecter les hommes et les femmes, les femmes sont particulièrement à risque après la ménopause en raison de la baisse des niveaux d’oestrogènes qui joue un rôle important dans le maintien de la masse osseuse.

Apport en calcium

Une consommation adéquate de calcium est essentielle pour le développement et le maintien de la santé osseuse. Les femmes devraient viser entre 1000 mg et 1200 mg de calcium par jour, à travers l’alimentation ou des suppléments si nécessaire. Les sources alimentaires riches en calcium incluent le lait et ses dérivés, les légumes verts à feuilles, et certains types de poissons comme les sardines.

Apport en vitamine D

La vitamine D aide le corps à absorber le calcium. L’exposition modérée au soleil est une bonne source de vitamine D, mais des suppléments peuvent être nécessaires, surtout dans les climats moins ensoleillés ou pour les personnes qui passent peu de temps à l’extérieur.

Activité physique régulière

Les activités qui obligent le corps à travailler contre la gravité, comme la marche, la course, le yoga, ou la musculation, sont particulièrement bénéfiques pour les os. Ces exercices stimulent les cellules osseuses et favorisent une densité osseuse plus élevée.

Alcool et tabac

La consommation excessive d’alcool et le tabagisme peuvent réduire la densité osseuse. Il est conseillé de limiter l’alcool et d’éviter le tabac pour maintenir une bonne santé osseuse.